怎样才能把身体养好,精神呢怎么才能一天都很充沛呢

怎样才能把身体养好,精神呢怎么才能一天都很充沛呢
怎样才能把身体养好,精神呢怎么才能一天都很充沛呢

怎样才能把身体养好,精神呢怎么才能一天都很充沛呢
1、起床后锻炼5分钟,不仅为身体充电,而且能加倍燃烧卡路里. 很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里,其实是不必要,也不太现实的.你只消花5分钟,做做俯卧撑和跳跃运动,使心率加快,就能达到理想的效果；要么对着镜子冲拳100下,感受那种能量积蓄的过程.
　　2、养成喝水习惯
　　处于缺水状态的你,会时常感觉衰惫.清早起来先喝一杯水,做一下内清洁,也为五脏六腑加些“润滑剂”；每天至少喝进去一升水,不过也不是多多益善.
　　3、讲究吃早餐
　　美国有研究发现,不吃早餐的人身高体重比（BMI）偏高,也就是体重超标,还爱犯困,做事无精打采；讲究吃早餐的人则精力充沛得多,身形也相对匀称.最营养健康的西式早餐是：两片全麦面包,一块熏三文鱼和一个西红柿.全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维；西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健,并且对前列腺疾病的预防很有好处；三文鱼中丰富的 OMEGA-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益.
　　4、十点加餐
　　即使早餐吃得不错,到上午十点半,前一天储存的糖原也差不多用没了.你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电,这时就必须加加餐.一块巧克力,或者一根能量棒.几块饼干,补充能量以外,还能有效避免午餐暴饮暴食.
　　5、午后喝咖啡
　　午餐后,身体的睡眠因子（一种能引发睡眠的分子）成分增多,是最容易犯困的时候,此时喝一小杯咖啡效果最好.当然喝茶也行,随你喜欢!
　　6、张驰结合
　　工作中碰到难题,一时半会儿又没法解决,不如稍事休息,如去倒杯茶,换换脑筋,然后接着干.累得快透不过气来时,深吸一口气（数3下）,然后呼出来（数6下）；或者翻翻体育杂志,上网浏览娱乐八卦,找谁聊几句,说不定灵感在不经意间就来了.
　　7、站起来接电话
　　站着打电话借机舒展舒展筋骨,一边深呼吸,使富含氧气的血液流进大脑.这个简单的变化能让你几个小时都精两倍旺.
　　8、交乐观的朋友
　　乐观、精力旺的朋友或同事人见人爱,他们积极的情绪总能感染周围的人.不仅要和聪明有才华的人交往,更要和那些充满热情,积极向上的人交朋友；跟一个悲观.喜欢抱怨的人一起呆上30分钟,你的能量就会被间接耗尽.
　　9、午睡20分钟
　　20分钟左右的小憩是最理想的,它其实跟午睡一小时的作用没什么两样.一个小时对大多数人来说有点长了,睡得太沉,晚上可能睡不好.
　　10、补铁
　　如果你体内铁的储存太低,身体就不能制造血液中运载氧气的血红蛋白,人就容易觉得累.最好的补铁办法是通过饮食,采用食物疗法：含铁质丰富发热有动物肝脏.肾脏；其次是瘦肉.蛋黄.鸡.鱼.虾和豆类.
　　11、开车多吃纤维食物
　　男人很少吃零食,你可以在车里放些花生和葡萄干,这些东西含有大量的钾,你的身体需要钾将血液中的糖转化为能量；坚果也不错,它富含碳酸镁,缺乏碳酸镁会使身体产生大量乳酸,而乳酸易使人产生疲劳感.
　　12、芳香疗法
　　放些香料在家里,尤其是迷迭香.薄荷和姜,可以提神醒脑,增强记忆力,并且能治疗头痛偏头痛.
　　13、多看喜剧
　　笑一笑,十年少.笑能锻炼面部肌肉,改变你的面部循环,从而提高注意力.英国科学家近日公布的研究表明,尽管快乐不像俗语形容的那样能挽留青春,但每天保持愉悦心情的人确实更健康,罹患心血管病.糖尿病的风险更低.
　　14、提前1小时上床
　　多睡60分钟的提神功效等于喝两杯咖啡.这是指你每天早睡一小时,而不是周末拼命睡懒觉.否则生物钟被打乱,总感觉晕乎乎的.
　　15、和阳光玩游戏
　　美国马萨诸塞大学的研究表明,愤怒和敌对的情绪在冬天比较多,而夏天比较少.晒太阳能提高大脑血清素的含量,改善心情,为身体充电.不妨争取一切能晒太阳的出差或旅行机会.
　　16、控制酒量
　　酒精让你产生蒙蒙睡意,但是睡前喝酒反而会因兴奋影响睡眠,虽然闭着眼,眼球却在不停地转.你得牢记睡前两小时不喝酒,晚餐啤酒最多只喝一两杯.
　　17、调整健身时间
　　一项研究发现,那些健身族下班后去健身,浑身酸酸地,回家洗个澡睡个好觉,起来后犹如获得新生,无独有偶,美国芝加哥大学的学者认为,晚上锻炼对能量的新陈代谢至关重要.
　　18、睡沙发
　　偶尔睡睡沙发对治疗失眠有奇效!