作业帮如何在1个月内快速提高800米跑速度我现在高三已经差不多3年没怎么跑步了 在最后一年里希望在最后一届校运会能拿名次
来源：学生作业帮助网 编辑：作业帮 时间：2024/05/06 01:18:41
如何在1个月内快速提高800米跑速度我现在高三已经差不多3年没怎么跑步了 在最后一年里希望在最后一届校运会能拿名次
如何在1个月内快速提高800米跑速度
我现在高三已经差不多3年没怎么跑步了 在最后一年里希望在最后一届校运会能拿名次
如何在1个月内快速提高800米跑速度我现在高三已经差不多3年没怎么跑步了 在最后一年里希望在最后一届校运会能拿名次
跑前（准备活动）
1.先慢跑微出汗就可以.
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动,将相关的关节、韧带、肌肉都活动开.
3.做2、3个30米的加速跑.
以上内容在比赛前20分钟做完.
以后的时间
1.上跑道后做几次原地的纵跳,提高一下兴奋.
2.这段时间要注意保持体温,不要使身体凉下来
赛前饮食
1、上午8点30开始,你一定要在7点30之前吃完易于消化的早点,面包、鲜奶等.
2、赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水,葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉形成肌糖原,肌糖原是能量的源泉.不要喝其他饮料,口渴可喝白水,赛前30分钟之内不要吃任何食物.切记!红牛不好说,我不让我的队员喝.
3、比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食,吃了比赛时嗓子会发粘.
4、胃排空时间：固体食物1小时,液体30分钟.
技术要领
中长跑的动作要领
一、起跑和起跑后的加速跑
二、中距离跑采用半蹲踞式或站立式起跑,长距离采用站立式起跑.
半蹲踞式起跑：两臂一前一后,一手的拇指与其它四指成八字形撑于起跑线后,另一臂在体侧,体重主要落在前腿和支撑臂上.起跑动作近似蹲踞式起跑.
站立式起跑的动作顺序按下列口令进行：听到“各就位”口令后,先做一两次深呼吸,然后走或慢跑到起跑线后,两脚前后开立,有力的脚在前,紧靠起跑线的后沿,前脚跟和后脚尖之间的距离约一脚长,两脚左右间隔约半脚,体重大部分落在前脚上,后脚用前脚掌支撑站立.眼向前看3-5米处,身体保持稳定姿势,集中注意力听枪声或“跑”的口令.
听到枪声或“跑”的口令时,两腿用力蹬地.后腿蹬地后迅速前摆,前腿迅速蹬直,两臂配合两腿动作做快而有力的摆动,使身体快速向前冲出,在短时间内获得较快的跑速.
二、中长距离跑的呼吸
初参加中长跑练习的人,应掌握正确的呼吸方法.刚开始跑时可在自然的情况下加深呼吸,呼吸的节奏要和跑的节奏相配合.一般是跑两、三步一呼气,跑两、三步一吸气,并有适宜的呼气深度.随着疲劳的出现,呼吸的频率有所增快,应着重将气呼出.