解释下什么是消化慢的碳水化合物和快的1.什么是消化慢的碳水化合物和消化快的碳水化合物 2.力量训练前吃消化慢的碳水化合物有哪些 3.训练后 吃消化快的碳水化合物有哪些 4.比如花生酱

来源:学生作业帮助网 编辑:作业帮 时间:2024/05/02 14:16:52
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解释下什么是消化慢的碳水化合物和快的
1.什么是消化慢的碳水化合物和消化快的碳水化合物 2.力量训练前吃消化慢的碳水化合物有哪些 3.训练后 吃消化快的碳水化合物有哪些 4.比如花生酱 全麦面包 香蕉 蛋白粉 这几样哪些放在训练前吃 哪些放在训练完吃 逐一回答

解释下什么是消化慢的碳水化合物和快的1.什么是消化慢的碳水化合物和消化快的碳水化合物 2.力量训练前吃消化慢的碳水化合物有哪些 3.训练后 吃消化快的碳水化合物有哪些 4.比如花生酱
能够被快速消化的碳水化合物有较高的升糖指数.具体食物:法式面包糖浆 烘土豆 白米饭 玉米麦片 欧洲萝卜 速食土豆 速食米饭木薯\粒状麦粉 面食 消化慢的碳水化合物具有低升糖指数 (30-49%) 苹果 黑豆 葡萄汁 意大利面点黑麦 苹果汁 利马豆 葡萄 梨 番茄汤 苹果沙司 杂色豆 猕猴桃 黑眼豌豆水果酸奶 烘豆子 巧克力 橙子 鹰嘴豆 极低的升糖指数 (LESS THAN 30%) 大麦 樱桃 小扁豆 桃子 李子 四季豆 葡萄柚 牛奶 花生 黄豆 香蕉放在训练后吃,因为训练后钠、钾流失多,需补充,其他的可以训练前吃,但训练前一小时内最好不吃东西.